Andiamo in palestra in Svizzera: A che ora è meglio allenarsi?

L’andamento della curva sulla variazione quotidiana della capacità di prestazione dell’uomo (ritmo circadiano) è la risultante del comportamento di tutte le funzioni dell’organismo. Entro certi limiti, ciò vale anche per la forza muscolare. Huesch (in Hettinger 1966,87) ha trovato, durante la giornata, oscillazioni della forza muscolare intorno al 5%. Il massimo della forza è al mattino, il minimo di notte.

Fitness a Bellinzona: come ti allena....

In questo studio si è voluto confrontare gli effetti sullo sviluppo dell’ipertrofia e forza su programmi diversi, 21 uomini inesperti divisi casualmente in:

11 uomini 3EG-1 EPA (3 serie di esercizi per le gambe e 1 serie esercizi per parte alta del corpo)
10 uomini 1EG-3EPA (1 serie di esercizi per le gambe e 3 serie esercizi per parte alta del corpo)

Sono stati allenati 3 volte alla settimana per 11 settimane, alla fine dello studio è emerso che l’aumento dell’1RM e della massa muscolare è stato significativamente maggiore nel 1° gruppo (41 vs 21%, p <0,001)

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